☆☆ブログ村ランキングに参加してます☆☆
下のバナーをクリックして応援いただけると嬉しいです。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 犬ブログ トイプードルへ


8,000歩ウォークとカイロの成果で痛みから開放

1日8,000歩で万病予防という記事を書きました
その中で歩数と予防できる病気を掲げました

我が家は①膝痛1年で落ちた筋肉を回復する
②血圧が高めで投薬中だが血圧を下げたい
この2つの目的で8,000歩ウォークを始めました

001IMG_2324.jpg




歩数計も3Dセンサ搭載品を購入しました

002IMG_524-2.jpg




これが日々の歩数結果グラフです
5月1日から始めて一月半経ちました
ようやく無理なく8,000歩が歩けるようになりました
003IMG_7786.png




これが体重と体脂肪率の変動です
始めは筋肉がつき体重が落ちにくく
ひと月後から下がり始めています

004IMG_7788_20160716223141659.jpg
体脂肪率もひと月は動きがなく、筋肉が
つき始めた頃から減少へ転じました




この運動を続ける上で大事なのが膝痛・腰痛です
カイロの先生ともよく相談しました

005IMG_0706.jpg




先生、まず靴の不具合を指摘されました
左がその時、履いていた靴、右は買い換えた靴

006IMG_4402.jpg




その時 履いてた靴は底が固く衝撃が足裏・膝に伝わるので
クッションのある靴に変えるようアドバイスがありました

007IMG_4405.jpg




そして淡路島へ旅行する前々日、左腰に痛みが来ました
かなり鋭く深い痛みでした(赤いX印)
もう旅行は無理か、と思ったくらい・・

008IMG_5366.jpg

カイロの先生にすぐ電話、受診は無理ですが電話指示あり
臀部に痛みはないかと質問があり、
あるピンポイントを押すと激痛(青いX印)
そこを指で奥へ押すようとのアドバイスです

臀部の痛みは2~3日で消え、腰痛も和らぎました
臀部の筋肉の緊張が続いたための痛みだそうです
痛い腰に湿布薬を貼っても効かず、臀部に貼ると効きました




このおかげで淡路島へ出発することができました

009IMG_4482_2016071622321928b.jpg




2日間の淡路島から帰宅した翌日、ぬかた園地へ行きました
このときも膝痛・腰痛は起こりませんでした
臀部(おしり)には湿布薬を貼っていましたよ

010IMG_5182.jpg




8,000歩ウォーキングで腹筋・背筋・足の筋肉が
しっかりついてきたという実感があります
8,000歩にはふぅたちとの散歩も加算できます

011IMG_0534.jpg




8,000歩のうち20分間は早足で歩くこと、
これだけは雨でも傘さして実行してます
↓ラピさん日傘ではなく雨の中を歩いてます

012IMG_0968_20160716223244aab.jpg




暑くなったので歩くのは夕方からです
こんな素敵なご褒美を見ることもあります

013IMG_0561.jpg


慣れればそんなに大変なことでもありません
ふぅテンに温かい応援をお願いします♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
016bnIMG_1090.jpg
にほんブログ村

スポンサーサイト

テーマ : トイ・プードル - ジャンル : ペット